आज के समय में हरी जीवनशैली में काफी बदलाव हो चुका है जिस वजह से हम सब अपना ठीक से ध्यान नहीं रख पाते हैं और कई बीमारियों के घेरे में आज जाते हैं। इससे निजात पाने का एकमात्र उपाय है योग और अगर आपके पास व्यायाम या योग करने का ज्यादा समय नही है तो कपालभाति प्राणायाम की मदद से ही स्वस्थ रहा जा सकता है।
तो चलिए जानें क्या है कपालभाति प्राणायाम
क्या है कपालभाति प्राणायाम
कपालभाति योग में षट्कर्म (हठ योग) की एक विधि (क्रिया) है। संस्कृत में कपाल का अर्थ होता है माथा या ललाट और भाति का अर्थ है तेज। इस प्राणायाम का नियमित अभ्यास करने से मुख पर आंतरिक प्रभा (चमक) से उत्पन्न तेज रहता है। कपालभाति बहुत ऊर्जावान उच्च उदर श्वास व्यायाम है। कपाल अर्थात मस्तिष्क और भाति यानी स्वच्छता। अर्थात ‘कपाल भाति’ वह प्राणायाम है जिससे मस्तिष्क स्वच्छ होता है और इस स्थिति में मस्तिष्क की कार्यप्रणाली सुचारु रूप से संचालित होती है।
कैसे करें यह आसन
कपालभाति प्राणायाम करने के लिए सिद्धासन, पद्मासन या वज्रासन में बैठ जाएं और अपनी हथेलियों को घुटनों पर रखें।
अपनी हथेलियों की सहायता से घुटनों को पकड़कर शरीर को एकदम सीधा रखें।
अब अपनी पूरी क्षमता का प्रयोग करते हुए सामान्य से कुछ अधिक गहरी सांस लेते हुए अपनी छाती को फुलाएं।
इसके बाद झटके से सांस को छोड़ते हुए पेट को अंदर की ओर खींचे।
जैसे ही आप अपने पेट की मांसपेशियों को ढीला छोड़ते हैं, सांस अपने आप ही फेफड़ों में पहुंच जाती है।
कपालभाति प्राणायाम को करते हुए इस बात का ध्यान रखें की आपके द्वारा ली गई हवा एक ही झटके में बाहर आ जाए।
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कपालभाति प्राणायाम के फायदे
कपालभाति मानसिक विकारों को दूर कर उसे शांत करने में भी मदद करता है। जैसे सांस को छोड़ते हुए ऐसा लगता है कि समस्त
नकारात्मक बातें मन से बाहर निकल रही हैं।
कपालभाति प्राणायाम शरीर से टॉक्सिन्स को बाहर निकालने में मदद करता है।
इस प्राणायाम के करने से खिलाड़ियों के अंदर खेल-कौशल में वृद्धि होती है।
अस्थमा रोगियों को इस प्राणायाम के करने से बहुत ही राहत मिलती है।
ये आंखों के नीचे के काले घेरों को भी ठीक करता है।
कपालभाति प्राणायाम करने से मेटाबॉलिज्म बढ़ता है और वजन कम होने लगता है।
दांतों और बालों संबंधी सभी रोग इस प्राणायाम को करने से दूर हो जाते हैं।
इस प्राणायाम के करने से कब्ज, गैस, एसिडिटी जैसी पेट से संबंधित समस्या भी दूर हो जाती है।
कपालभाति प्राणायाम से श्वसनमार्ग की सफाई हो जाती है, जिससे श्वसन संबंधी रोग दूर होते हैं।
यह प्राणायाम साइनस को शुद्ध करता है तथा मस्तिष्क को सक्रिय करने में मदद करता है।
सावधानियां प्राणायाम करने में
कपालभाति प्राणायाम करते समय आपको कुछ सावधानियां भी बरतनी होगी। इस प्राणायाम का संबंध शरीर से नही दिमाग से होता है। अगर आप गलत तरीकों से इस प्राणायाम को करेंगे तो न्यूरोलॉजिकल समस्या एवं ह्रदय संबंधी रोग हो सकते हैं। इसलिए किसी योग प्रशिक्षक की निगरानी में इस प्राणायाम को करें।
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