नवरात्रि स्वास्थ्य: नौ दिन में अपनाएं ये नौ कदम, बनाएं अपनी हेल्थ जर्नी आसान

नवरात्रि से त्‍योहारों का आगाज होने लगता है जिसके लिए सभी जगह उत्साह का माहौल देखते ही बनता है. दुर्गा पूजा हो या दशहरा या सिर्फ डांडिया खेलने का जोश, नवरात्रि के यह नौ दिन उत्साह के साथ साथ श्रद्धा भावना भी लेकर आते हैं.

नवरात्रि के दौरान आमतौर पर लोग नौ दिन का व्रत रखते हैं. लेकिन इस दौरान जो व्रत नहीं भी रखते, वो आसानी से वज़न घटा सकते हैं, वो भी बिना किसी अतिरिक्त प्रयास के. इन तरीकों को अपना कर आप नवरात्रि में स्वास्थ्य लाभ भी ले सकती हैं और वजन भी घटा सकते हैं.

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डाइट में शामिल करें व्रत वाला भोजन

आप को जानकर हैरानी होगी कि हम जो खास भोजन व्रत में करते हैं, जैसे कुट्टू का आटा, सिंघाड़े का आटा इत्यादि, यह पोषण का भंडार होते हैं. कुट्टू के आटे में मैग्नीशियम, विटामिन बी, फोलेट, आयरन, जिंक, कैल्शियम और फॉस्फोरस प्रचूर मात्रा में मौजूद होता है. कुट्टू का आटा वजन घटाने में आपकी मदद कर सकता है. वहीं सिंघाड़े का आटा एंटीऑक्सीडेंट और एंटीइंफ्लेमेटरी गुणों से भरपूर होता है जो शरीर की सूजन और ब्लोटिंग कम करता है . कम से कम इन नौ दिन गेहूं के आटे की जगह इन दोनों पौष्टिक विकल्पों का इस्तेमाल करें.

नारियल को बनाएं डाइट का हिस्सा

पूजा के लिए घर में नारियल तो आता ही है। इन नौ दिन कच्ची गिरी या सूखे नारियल को अपने आहार का हिस्सा बना लें. जर्नल ‘न्यूट्रिशन’ के अनुसार नारियल में कॉपर, सेलेनियम, आयरन, फॉस्फोरस, पोटेशियम, मैग्नीशियम और फोलेट होता है. इसके साथ-साथ नारियल में विटामिन सी और थियामिन भी अच्छी मात्रा में मौजूद होता है. नारियल में हेल्दी फैट होता है जो कैलोरी बर्न करने में सहायक होता है.
आप नारियल को स्नैक के रूप में , स्मूदी बनाकर या चटनी के रूप में इस्तेमाल कर सकते हैं।

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सुबह जल्दी उठें

सुबह जल्दी उठने के अपने फयदे हैं. विज्ञान भी मानता है कि सुबह जल्दी उठने से आप अधिक कैलोरी बर्न करते हैं. इंटरनेशनल जर्नल ऑफ वीमेन्स हेल्थ के अनुसार सुबह जल्दी उठने से बॉडी ज्यादा कैलोरी बर्न करती है जिससे वजन कम होता है.

शरीर में न होने दें पानी की कमी

यदि आपने नौ दिन का व्रत रखा है तो, इस दौरान जरूरी है कि आप शरीर में पानी की कमी ना होने दें.
पानी पीने से आपका वजन भी कम होता है. पानी शरीर से टॉक्सिन्स बाहर करता है और फ्लूइड रिटेंशन नहीं होता. इससे ब्लोटिंग नहीं होती है और शरीर में पानी पर्याप्त हो तो ज्यादा भूख भी नहीं लगती. पानी के साथ-साथ आप नींबू पानी, नारियल पानी और फलों का रस पी सकती हैं.

नवरात्रि में सेंधा नमक का करें इस्तेमाल

व्रत में नमक का सेवन नहीं किया जाता है. इससे आपके शरीर में सोडियम कम पहुंचता है. सोडियम ही शरीर में ब्लोटिंग के लिए जिम्मेदार होता है. ऐसे में जब आप व्रत न भी रखें, सेंधा नमक का ही प्रयोग करें. इससे आप ब्लोटिंग कम कर वजन घटा सकते हैं.

ध्यान करें

नवरात्रि के इन नौ दिन सुबह उठ कर, मेडिटेशन यानि ध्यान जरूर करें. यह आपके दिमाग की शांति के लिए बहुत आवश्यक है. आप का तनाव कम होगा और आप ज्यादा एक्टिव महसूस करेंगें. वैसे तो आपको इस अपनी रोज़मर्रा की जीवनशैली में अपना लेना चाहिए. तो इसकी शुरुआत नवरात्रों से क्यूँ न की जाये.

जंक फ़ूड कर दें बंद

इन नौ दिनों में आप जंकफूड नहीं खाएं. ऐसा करने से इसका असर आपके कैलोरी काउंट पर पड़ेगा. इन नौ दिन कोई भी बाहर का खाना ना खाएं. जंक फूड में सिर्फ कैलोरी होती हैं, किसी भी प्रकार का पोषण नहीं होता. इन्हें डाइट से बाहर करना आपके कैलोरी इनटेक को कम करेगा.

नवरात्रि में मादक द्रव्यों से बनाएं दूरी

अक्सर लोग नवरात्रि के दौरान मादक द्रव्यों जैसे शराब या सिगरेट का सेवन नहीं करते लेकिन इसे सिर्फ नवरात्रों तक सीमित न रखें. हमेशा के लिए इसका सेवन न करने का संकल्प लें.  शराब न सिर्फ आपके लिवर को नुकसान पंहुचाती है, बल्कि अत्यधिक कैलोरी भी देती है जो मोटापे का प्रमुख कारण है. शराब से आने वाली कैलोरी पेट पर चर्बी के रूप में ही जमा होती है.

धूम्रपान में भी शरीर में फ्री रेडिकल्स बढ़ते हैं, जो आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाते हैं. कम से कम इन नौ दिन, शरीर को डिटॉक्स करें.

नवरात्रि में घर पर ही रखें गरबा या डांडिया सेशन

कोरोना महामारी के चलते इस नवरात्रि न तो कोई डंडिया या गरबा नाईट में शामिल हो सकता है न ही दुर्गापूजा उत्सव में.  पर आप घर पर ही डंडिया या गरबा का आनंद ले सकती है. घर पर ही एक से डेढ़ घण्टे गाने बजा कर डांडिया खेलेंया ऐसे ही नाचें. यह आपको त्योहार जैसा महसूस भी करवाएगा और एक बेहतरीन व्यायाम भी होगा.

नवरात्रि के दौरान इन नौ दिन आप यह नौ स्टेप्स अपनाएं तो आपको स्वयं ही खुद के भीतर सकारात्मक ऊर्जा महसूस होगी.  वैसे भी कहते हैं स्वस्थ शरीर में ही ईश्वर का वास होता है तो इन नौ दिन आप इन नौ स्वास्थ्यवर्धक टिप अपनाएं और स्वस्थ रहें.

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